Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]
[...] tylko możesz 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.100g ryzu brazowego 2.200g piersi z kurczaka 3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:) 4.Oliwa z Oliwek ~10g 608 kcal 50 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów (w/w bez warzyw) ~19.00 Po treningu pije carbo(30g)+bcaa+izolat bialka [...]
podnoszenie ciśnienia to nie tylko kwestia sajdów danego środka, ale również indywidualknych predyspozycji organizmu danego osobnika. Przede wszystkim zmierz ciśnienie i porównaj z tym, jakie miałeś zwykle. Z supli pomagających obniżyć ciśnienie można polecić czosnek w kapsułkach, także omega-3, zielona herbatka itp.
[...] posiłek tuż przed snem mam w zamiarze jeść twaróg półtłusty(150g) + orzechy włoskie, laskowe, nerkowca (10g), zamiennie kazeina 35g + oliwa z oliwek czy moglibyście podać jakieś alternatywne zestawy? proszę o skorygowanie gramatur a najlepiej o podanie makro przed snem 5. Olej z pestek winogron, słyszałem ze świetna rzecz, proszę o krótki [...]
Witam chciałem sie zorientować jakie jest wasze zdanie na temat płynnej diety, polegającej na spożywaniu soków warzywno-owocowych + dodatki w postaci wpc, omega 3 + jakiaś multiwitamina?? od razu mówie że to nie ma mieć nic wspólnego z robieniem masy tyko ze zdrowym stylem życia.
O fajnie, podchodzi to trochę pod klasyczną dietę kulturystyczną :-) Ciekawa jestem, jakie będą efekty. No i dlaczego Ty śledzików nie jesz? :-> Wspaniałe ryby, bogactwo omega-3 i cena przystępna. Na głowę biją te klatkowe łososie (te w mojej opinii, to strata kasy @-)). Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-22 17:42:03
[...] - 1 lub 2 na kromkę "//jeżeli to jest posiłek przed snem to białko + ew. tłuszcz" tak to jest posiłek przed snem... Co mogę dodać z białka lub tłuszczy?... "zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych." jakie np kwasy tłuszczowe mam do wyboru?... Bo nie wiem o co chodzi... Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-09-25 15:58:13
[...] przysiad ;C. w sobotę jak będę na pakerni to zrobię filmiki.. ogólnie jestem zadowolona ze zmiany trening na ten nowy -> system A i B :) dziś tak jak i przedwczoraj zajął mi jakieś 30 min... wydaje się być tak malutko.. Rozumiem, że martwy ciąg i przysiad pomogą mi w budowaniu pupy? Wymiary będą albo jutro albo najpóźniej w sobotę, to samo tyczy [...]
[...] do bilansu. Natomiast jeśli chciałabyś dorzucić do tego marchewkę czy jabłko, uwzględnij je w bilansie (po prostu wlicz do bilansu jako marchew czy jabłko w takiej ilości w jakiej użyłaś do zrobienia soku). Masz dostęp do prawdziwej kapusty kiszonej albo czy możesz ją sobie ukisić? Taka domowa kiszonka (ogórki też) również powinna się znaleźć w [...]
[...] i stylu zycia. Dlaczego dieta LC? Co ma tobie dac wiecej niz zbilansowana? 1600kacla? czy w ogole cos cwiczysz???? 1. Czy wliczać do bilansu olej kokosowy (myślę, że jakieś 10g), którego będę używać do przygotowania jajecznicy ? Wliczasz 2. Czy ilość białka jest odpowiednia ? Pomyślała, żeby do czasu wprowadzenia treningu siłowego ustalić [...]
[...] pamiętaj o rozciąganiu ćwiczonych mięśni po treningu. (tutaj coś powinno być: http://www.kulturystyka.pl/atlas/). Jeśli używasz pasków to je wywal. W ogóle chciałem zapytać jakie suplementy diety powinienem przyjmować, aby organizm miał je wszystkie pod dostatkiem. Czytałem trochę o Carbo i zastanawiam się nad jego zakupem jak i również nad [...]
[...] sojowe to odpadają, możesz słuchać się Wylliama on raczej wie, gdzie można kupić i jak przyrządzić itd. Omega-3 możesz uzupełnić z kapsów fish oil, musiałbym zobaczyć jakie są dokładniej te proporcje, żeby coś skomentować. Warzywa, owoce w każdym posiłku, ale z wyjątkami! Indeksem glikemicznym warzyw się nie przejmuj, możesz jeść różne. [...]
[...] o tym żeby wprowadzać do diety tłuste ryby morskie (niekoniecznie wędzone, piaskowane, czy hodowlane - tego typu Raczej okazyjnie): https://potreningu.pl/articles/3792/ryby-jakie-ile-i-jak-czesto Poza tym warto pamiętać o innych źródłach tłuszczów. Nie tylko oliwą z oliwek. Istotne będzie zachowanie odpowiednich proporcji kwasów tłuszczowych. [...]
[...] z nabiału, zmniejszenie spożycia pokarmów zasobnych w kwasy omega 6 przy jednoczesnym zwiększeniu konsumpcji produktów będących źródłem kwasów omega 3 – to trzy główne kroki jakie należy podjąć w kwestii modyfikacji jadłospisu. Odpowiedni dobór przypraw i napojów również może mieć pewne znaczenie Tutaj również przeczytaj : [...]
Słaby, prozdrowotnie da rade następujący zestaw: omega 3, vit C strong treca, vitaminy jakie tam chcesz - olimp/fa/control lab (te ostatnie z probiotykami są) i styka wg mnie;-)
Zadając takie pytanie mam spore wątpliwości, czy ta dieta jest dla Ciebie. Co Cię skłoniło do niej? To ile i jakie kwasy tłuszczowej powinny być w diecie zależne jest od ich proporcji. Polecam poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje [...]
W końcu to mięśnie potrzebują kalorii a nie tłuszcz. jeden z mitow tk tluszczowa rowniez jest aktywna metabolicznie ;-) Biniu przy dietach niskotłuszczowych jakie tłuszcze byś uwzględnił jako te najkonieczniejsze? EPA+DHA - Gold Omega 3 - 2-4 g ~30% z puli nasycone reszta mononienasycone to oczywiscie ideal Chciałbym się zmieścić w ok [...]
[...] - z samego rana proste aminokwasy (tu jakiś hydrolizat - tylko jaki, czy taki może być?http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Tech-Amino-opis26043.html), BCAA (jakie tu byś polecił w miarę ekonomiczne), peptyd glutaminy (czy jest sens, a jeśli jest to co byś polecił),jakaś kreatyna?, po około 15-20 minutach szejk białkowy (jaki bys [...]
Teściowa przygotowała dla mnie 8kg dorsza na całe święta (czyli dwa dni jakie tam będziemy) kwasów omega 3 nie zabraknie w diecie Nic tylko "jeść i popuszczać pasa jak za króla...... Wuchty"